במאבק על ליבם של אזרחי ישראל, מתגאים מכוני הכושר השונים במכשירים חדישים ומתקדמים, הנוגעים בכל סוגי האימון ובכל חלק של גופינו. אלא שבפועל, כל מה שצריך לאימון נפלא, מהנה ויעיל, הוא מזרן יוגה, מעט ידע והרבה רצון והשקעה. בשורות הקרובות נסקור את כל מה שצריך לדעת לפני שמחליטים לערוך אימון על מזרון יוגה. אותו מזרון דק ומוכר, שניתן לקנות בסכום זעום, שלא תופס מקום בחלל הבית שלכם, ושבאימון אחד יכול לשרוף עבורכם מאות קלוריות, ולחזק שרירים רבים בכל חלקי הגוף.
אימון על מזרן יוגה חשוב לדעת לעשות נכון. עבודה שאינה נכונה עלולה, במקרה, הטוב, להיות לא אפקטיבית, ובמקרה הרע – להזיק ולגרום לחבלות שונות. יש להקפיד על תנוחה נכונה בכל תרגיל, על נשימות עמוקות, קצב קבוע ולא מהיר, והדרגתיות ברמת העומס והקושי. חשוב לציין- אימון על מזרון יוגה מומלץ כאימון משלים ולא כאימון יחיד. מאמני כושר מקצועיים ממליצים על אימון בן שעה כפעמיים עד שלוש בשבוע, ומבטיחים כי בשילוב פעילות גופנית נוספת, וכמובן תזונה נכונה, התוצאות ייראו בשטח תוך זמן קצר.
כל אימון על מזרון יוגה מורכב משישה עד שמונה תרגילים שונים, אשר מחלקים באופן שווה, פחות או יותר, את העומס על שרירי הגוף השונים. הנה כמה מתרגילי הליבה של אימון שכזה:
• כפיפות בטן – השיטה היעילה ביותר מתקיימת כאשר המתאמן שוכב על גבו, רגליו כפופות, כפות רגליו מונחות על הקרקע, ידיו משולבות מאחורי עורפו, והוא עולה באיטיות ותוך כדי נשיפה כ-20-30 ס"מ מעל פני הקרקע, תוך שימוש בשרירי הבטן.
• שכיבות שמיכה – תרגיל נפוץ העובד על שרירי הידיים, הגב, הבטן, הרגליים ועוד. חשוב לשמור על גב ישר, קצב קבוע וירידת הגוף עד סמוך לרצפה. ניתן לעבוד על אזורים שונים באמצעות שינוי המרווח בין הידיים.
• רגליים – שום אימון על מזרון יוגה לא יהיה מושלם ללא תרגיל רגליים אחד לפחות. תרגיל רגליים פופולארי ויעיל הוא זה בו המתעמל שוכב על צידו כשרגליו ישרות, ומרים את רגלו (בכל סט רגל שונה) כלפי מעלה.
• גב – שכבו על הבטן, שלבו ידיים מתחת לסנטר, הרימו את ראשכם ורגלכם לזמן רצוף. העלו בהדרגה את זמן המתיחה.
קראתם את המאמר ורוצים לרכוש מזרן יוגה? לרכישת מזרן יוגה
אימון מהנה!
